5 Tipps, die Ihre Gesundheit verbessern

5 Tipps, die Ihre Gesundheit verbessern

Fünf gesunde Verhaltensweisen können viel dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für viele Krebsarten sowie für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Osteoporose zu senken. Und sie sind nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken.

Übernehmen Sie also die Kontrolle über Ihre Gesundheit, und ermutigen Sie Ihre Familie, das Gleiche zu tun. Wählen Sie zu Beginn ein oder zwei der folgenden Verhaltensweisen aus. Wenn Sie die unten aufgeführten Verhaltensweisen beherrschen, gehen Sie zu den anderen über.

  1. Halten Sie ein gesundes Gewicht
    Sein Gewicht im Zaum zu halten ist oft leichter gesagt als getan, aber ein paar einfache Tipps können helfen. Erstens: Wenn Sie übergewichtig sind, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, nicht noch mehr Gewicht zuzulegen. Das allein kann schon Ihre Gesundheit verbessern. Dann, wenn Sie bereit sind, versuchen Sie, einige zusätzliche Pfunde abzunehmen, um Ihre Gesundheit noch mehr zu verbessern. Um zu sehen, wo Sie im Gewichtsbereich liegen, klicken Sie hier.

Tipps
Integrieren Sie körperliche Aktivität und Bewegung in Ihr Leben.
Essen Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist.
Wählen Sie kleinere Portionen und essen Sie langsamer.
Für Eltern und Großeltern
Begrenzen Sie die Fernseh- und Computerzeit für Kinder.
Fördern Sie gesundes Naschen von Obst und Gemüse.
Ermutigen Sie zu Aktivität in der Freizeit.

  1. Regelmäßig Sport treiben
    Wenige Dinge sind so gut für Sie wie regelmäßige körperliche Aktivität. Es kann zwar schwierig sein, die Zeit dafür zu finden, aber es ist wichtig, jeden Tag mindestens 30 Minuten Bewegung zu haben. Mehr ist noch besser, aber jede Menge ist besser als keine.

Tipps
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Viele Dinge zählen als Bewegung, einschließlich Wandern, Gartenarbeit und Tanzen.
Machen Sie sich Bewegung zur Gewohnheit, indem Sie jeden Tag die gleiche Zeit dafür reservieren. Versuchen Sie, mittags ins Fitnessstudio zu gehen oder nach dem Abendessen regelmäßig spazieren zu gehen.
Bleiben Sie motiviert, indem Sie mit jemandem zusammen Sport treiben.
Für Eltern und Großeltern
Spielen Sie regelmäßig aktive Spiele mit Ihren Kindern und machen Sie Familienwanderungen und Fahrradtouren, wenn das Wetter es zulässt.
Ermutigen Sie die Kinder, im Freien zu spielen (wenn es sicher ist) und an organisierten Aktivitäten wie Fussball, Gymnastik und Tanzen teilzunehmen.
Gehen Sie morgens mit Ihren Kindern zur Schule. Das ist eine großartige Übung für alle.

  1. Rauchen Sie nicht
    Sie haben es schon mal gehört: Wenn Sie rauchen, ist das Aufhören absolut das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Ja, es ist schwer, aber es ist auch alles andere als unmöglich. Mehr als 1.000 Amerikaner hören jeden Tag für immer auf.

Tipps
Versuchen Sie es weiter! Es dauert oft sechs oder sieben Versuche, bis man endgültig aufhört.
Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister um Hilfe.
Nehmen Sie an einem Raucherentwöhnungsprogramm teil. Ihr Arbeitsplatz oder Ihr Gesundheitsplan kann ein solches Programm anbieten.
Für Eltern und Großeltern
Versuchen Sie, so schnell wie möglich aufzuhören. Wenn Sie rauchen, werden Ihre Kinder mit größerer Wahrscheinlichkeit rauchen.
Rauchen Sie nicht im Haus oder im Auto. Wenn Kinder Ihren Rauch einatmen, haben sie möglicherweise ein höheres Risiko für Atembeschwerden und Lungenkrebs.
Sprechen Sie gegebenenfalls mit Ihren Kindern über die Gefahren des Rauchens und des Kauens von Tabak. Eine Fachkraft des Gesundheitswesens oder ein Schulberater kann Ihnen dabei helfen.

  1. Sich gesund ernähren
    Trotz verwirrender Nachrichtenberichte sind die Grundlagen einer gesunden Ernährung eigentlich recht einfach. Man sollte sich auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konzentrieren und rotes Fleisch auf ein Minimum beschränken. Es ist auch wichtig, die schlechten Fette (gesättigte und Transfette) zu reduzieren und öfter gesunde Fette (mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette) zu wählen. Die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten mit Folsäure ist eine gute Ernährungsversicherung.

Tipps
Machen Sie Obst und Gemüse zu einem Teil jeder Mahlzeit. Legen Sie Obst auf Ihr Getreide. Essen Sie Gemüse als Zwischenmahlzeit.
Wählen Sie Hühnchen, Fisch oder Bohnen anstelle von rotem Fleisch.
Wählen Sie Vollkorngetreide, braunen Reis und Vollkornbrot statt ihrer raffinierteren Entsprechungen.
Wählen Sie Gerichte mit Oliven- oder Rapsöl, die reich an gesunden Fetten sind.
Verzichten Sie auf Fastfood und im Laden gekaufte Snacks (wie Kekse), die einen hohen Anteil an schlechten Fetten haben.
Kaufen Sie ein Multivitaminpräparat mit 100 Prozent RDA, das Folsäure enthält.

  1. Trinken Sie Alkohol, wenn überhaupt, nur in Maßen
    Mässiger Alkoholkonsum ist gut für das Herz, wie viele Menschen bereits wissen, aber er kann auch das Krebsrisiko erhöhen. Wenn Sie nicht trinken, haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie damit anfangen müssen. Wenn Sie bereits mässig trinken (weniger als ein Drink pro Tag für Frauen, weniger als zwei Drinks pro Tag für Männer), gibt es wahrscheinlich keinen Grund, damit aufzuhören. Personen, die mehr trinken, sollten jedoch weniger trinken.

Tipps
Wählen Sie bei Mahlzeiten und Partys alkoholfreie Getränke.
Vermeiden Sie Anlässe, bei denen Alkohol im Mittelpunkt steht.
Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ärztin, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Problem mit Alkohol haben.
Für Eltern und Großeltern
Vermeiden Sie es, Alkohol zu einem wesentlichen Bestandteil von Familienfeiern zu machen.
Besprechen Sie gegebenenfalls die Gefahren von Drogen- und Alkoholmissbrauch mit Kindern. Eine Fachkraft des Gesundheitswesens oder ein Schulberater kann helfen.