„Fast alles funktioniert wieder, wenn man es für ein paar Minuten ausstöpselt, auch du.“ – Anne Lamott
Fühlst du dich nachts von den Nachrichten und allem, was in der Welt vor sich geht, überfordert? Selbst wenn es dich nicht so sehr beschäftigt, ist es leicht, aus Langeweile oder Prokrastination in einen Kreislauf des endlosen Scrollens zu geraten.
Wie du dich ausklinken kannst, wenn du eine Pause brauchst
Viele von uns sehnen sich nach einem Weg zurück in einfachere Zeiten, in denen die Technologie unser Leben nicht beherrscht hat. Das einzige Problem ist, dass das Ausstöpseln dazu führen kann, dass du dich abgetrennt fühlst. Vor allem jetzt, wo viele von uns ihre Freunde und Familie nicht sehen können, könnte der Wunsch, offline zu gehen, dazu führen, dass du dich wie ein Außenseiter fühlst.
Die Wahrheit ist, dass wir alle eine gesunde Auszeit von sozialen Medien und dem Internet brauchen. Letztendlich müssen wir herausfinden, woran wir uns stattdessen anschließen wollen. In diesem Beitrag gebe ich dir Tipps, wie du dich ausklinken kannst, ohne dich isoliert oder ausgegrenzt zu fühlen.
Die Auswirkungen des Angeschlossen-Seins
Einstecken beeinflusst deine Denkweise
Das Internet kann dich inspirieren, dir helfen, Kontakte zu knüpfen und dir erlauben, dein Leben zu dokumentieren, um eines Tages darauf zurückzublicken. Aber es kann auch deine Denkweise durcheinander bringen und dich vergessen lassen, wie das echte Leben aussieht.
Die ganze Zeit mit dem Internet verbunden zu sein, hat uns allen einen seltsamen Sinn für die Realität gegeben. Die Leute scheinen nur noch Dinge zu posten, um mit einem Algorithmus Schritt zu halten, anstatt zu teilen, was tatsächlich in ihrem Leben passiert.
Ich fühle mich oft unter Druck gesetzt, mein eigenes Leben auf Social Media zu teilen, aber ich kämpfe damit, weil ich ein ziemlich privater Mensch bin. Manchmal frage ich mich, ob die Leute aus der Highschool vergessen haben, wer ich bin, weil ich nie auf Social Media poste. Aber dann denke ich: „Wen interessiert das wirklich? Ich bin nicht hier, um jemanden zu beeindrucken.
Ich gehöre zu der Generation, die noch weiß, wie es vor den sozialen Medien war, aber ich bin auch damit aufgewachsen, dass sie ein großer Teil meines Lebens sind. Ich erinnere mich, dass ich warten musste, bis ich von der Schule nach Hause kam, um Myspace zu checken und meine Top 8 neu zu sortieren. Damals gab es keine Möglichkeit, Dinge auf meinem Telefon zu überprüfen. Ablenkungen durch soziale Medien gab es damals noch nicht und sie hatten nicht den gleichen Effekt auf meine Denkweise wie heute.
Einstecken hält dich aufgeladen
In den sozialen Netzwerken zu bleiben, kann ein Weg sein, um uns aufzuladen. Wir fühlen uns aufgeladen, wenn wir Likes von anderen bekommen, wenn wir am neuesten Drama teilhaben und wenn wir neue Informationen lernen. Aber ist das die Art von Aufladung, die wir wirklich brauchen?
Die ganze Zeit online zu sein, bringt uns in die Gefahr, unser ganzes Leben durch Bildschirme zu leben. Du denkst vielleicht, dass du anderen Menschen (vor allem Influencern und Prominenten) nahe stehst, weil du ihr tägliches Leben verfolgst, aber du kennst sie nicht wirklich. Das kann dazu führen, dass man vergisst, was jenseits der Bildschirme tatsächlich passiert.
Obwohl ich zwiegespalten bin, was meine Gedanken zu sozialen Medien und dem Internet angeht, bin ich mir sicher, dass ein achtsamer Umgang mit ihnen der beste Weg ist, die Dinge anzugehen.
Wie du abschaltest, wenn du eine Pause brauchst
Achtsamkeit ist der Schlüssel zu Veränderungen. Mach es dir nicht nur mit beispielsweise einem Himbeerblättertee gemütlich, sondern auch mit dem richtigen Mindset. Wenn du gesunde Grenzen findest und Vorsätze für die Zeit, die du online verbringst, festlegst, kannst du sicherstellen, dass du das Gefühl für dich selbst nicht verlierst. Hier sind meine Lieblingstipps und Beispiele für Möglichkeiten zum Unpluggen:
1. Adressiere dein Mindset
Der Wunsch, unplugged zu sein, kann dazu führen, dass du dich wie ein Außenseiter fühlst. Wenn deine Freunde ständig auf Social Media sind und ihre Sucht danach nicht zu bemerken scheinen, fühlst du dich vielleicht komisch, weil du nicht so sehr darauf stehst.
Du könntest auch anfangen, in deinem Kopf Geschichten zu erfinden, weil du nicht so aktiv in den sozialen Medien bist wie andere. Zum Beispiel bin ich normalerweise die Letzte, die in einem Gruppenchat antwortet, weil ich keine Benachrichtigungen auf meinem Handy habe.
Manchmal mache ich mir Sorgen, dass meine Freunde denken, dass ich nicht mit ihnen reden will. Das ist eine Geschichte, die ich in meinem Kopf erschaffe. Kannst du dir vorstellen, wenn meine Freunde von zehn Jahren aufhören würden, mit mir zu reden, weil ich zu spät im Gruppenchat geantwortet habe? Wenn sie das täten, wären sie gar nicht meine Freunde gewesen.
Einige Dinge, über die du nachdenken solltest:
- Wovor hast du Angst, etwas zu verpassen, wenn du dich ausklinkst?
- Hast du Angst, dass die Leute dich vergessen?
- Machst du dir Sorgen, dass du andere Leute beleidigst, weil du nicht auf das Meme reagiert hast, das du ihnen geschickt hast?
- Werden die Leute nicht mit dir arbeiten wollen, weil du nicht auf ihre DM geantwortet hast?
- Nimm wahr, wenn sich diese Ängste einschleichen. Hinterfrage, ob sie Teil einer Geschichte sind, die du in deinem Kopf erschaffst. Wenn du erkennst, dass diese Ängste nicht gerechtfertigt sind, kannst du beginnen, sie loszulassen.
2. Setze Grenzen und Absichten
Sei absichtlich
Die meisten von uns können sich nicht komplett von der Welt abkoppeln (und wollen es auch gar nicht). In diesem Sinne ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, wie du die Technologie bewusst nutzt, anstatt zu versuchen, sie aus deinem Leben zu entfernen.
Hier sind einige Dinge, über die du nachdenken solltest:
- Wofür verwendest du verschiedene Apps? Ist Facebook für die Verbindung mit der Familie? YouTube zur Unterhaltung? Pinterest für Inspiration?
- Wofür möchtest du verschiedene Apps nutzen? Wenn du eine Trennung zwischen den Plattformen schaffst, kannst du endloses Scrollen besser vermeiden, wenn du gelangweilt oder frustriert bist. Wenn du zum Beispiel einen Stimmungsaufheller brauchst, wirst du wissen, dass du zu TikTok gehen musst, anstatt ziellos durch Facebook zu scrollen.
- Kuratiere deine Followerliste
Die Menschen, denen du folgst und denen du zuhörst, haben einen Einfluss auf dein Mindset. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, deine Followerliste zu kuratieren.
Hier ist eine Übung: Erstelle jetzt eine Liste von Leuten, denen du gerne folgst. Mach das aus dem Gedächtnis, ohne tatsächlich auf Social Media zu gehen. Du wirst Leute vergessen, und das ist okay. Diejenigen, an die du dich erinnerst, sind die, die du in deinem Feed behalten solltest. Schalte alle anderen stumm, die nicht auf dieser Liste stehen.
Höre auf, deine Trigger zu suchen
Als Menschen lieben wir Dramen. Manchmal suchen wir das Drama, um uns selbst besser zu fühlen, und manchmal, um intensive Emotionen (gute oder schlechte) zu empfinden.
Gerade für Frauen in der Schwangerschaft kann das Schwierig sein. Doch anstatt sich den Stimmungschwankungen ab Display hinzugeben, sollte der Griff lieber zum Kamillentee für die Schwangerschaft gehen.
Du weißt wahrscheinlich, was deine Auslöser sind. Um eine gesündere Beziehung zu den sozialen Medien zu haben, ist es wichtig, dass du dir deiner Auslöser bewusst bist und dich selbst stoppst, bevor du sie aufsuchst.
Zum Beispiel zieht es mich in den Kommentarbereich von Videos, vor allem, wenn ich weiß, dass sie auslösend sein werden. Anstatt automatisch in den Kommentarbereich zu gehen, lerne ich, mir das Video anzusehen, ohne die Kommentare zu lesen.
Höre auch auf, die Profile von Menschen zu besuchen, von denen du weißt, dass sie dich triggern werden. Das schließt deinen Ex und Personen des öffentlichen Lebens ein, mit denen du nicht einverstanden bist.
3. Erstelle ein System zum Ausstecken
Das Tückische an der Technologie ist, dass sie geschaffen wurde, um bequem und ablenkend zu sein. Um dich auszustecken, musst du es unbequem machen, auf Apps und Plattformen zuzugreifen.
Hier sind einige Ideen, die dir beim Unpluggen helfen:
- Lösche Social Media Apps am Wochenende
- Gehe einen Tag pro Woche offline (Tiffany Shlain spricht darüber in ihrem Buch 24/6, über das ich hier geschrieben habe)
- Lass jemand anderen deine Social Media Passwörter bis Freitag ändern (James Clear empfiehlt dies in seinem Buch Atomic Habits)
- Verschiebe Social Media Apps auf die letzte Seite deines Handybildschirms
- Melde dich von allen sozialen Medien auf deinem Computer ab
- Lege dein Telefon in einen anderen Raum, während du fernsiehst
- Schalte Benachrichtigungen für Social Media Apps aus (ich persönlich mache das)
- Erwartungen setzen
Natürlich ist eines der schwierigsten Dinge beim Unplugging, Erwartungen an andere Menschen zu stellen. Lass sie deine Grenzen kennen. Die Leute denken vielleicht, dass es seltsam ist, aber du könntest sie mit deinen Aktionen inspirieren, wenn sie sehen, dass es bei dir funktioniert.
Sage deinen Mitmenschen, dass dein Telefon im „Bitte nicht stören“-Modus ist, sie dich aber anrufen können, wenn es sich um einen Notfall der Stufe 8 handelt. Sag ihnen, dass du am Sonntag offline bist und keine E-Mails abrufst. Wenn du ein Unternehmen hast und deine Kunden dazu neigen, dich per DM zu kontaktieren, dann setze die Erwartung, dass sie dir eine E-Mail schreiben, anstatt dich zu benachrichtigen.
Das Festlegen dieser Erwartungen wird allen Beteiligten helfen, Fehlkommunikation und unnötige Panik zu vermeiden.
Verbinde dich mit dem, was wichtig ist
Wenn wir uns ausklinken, ist es wichtig, dass wir uns mit etwas beschäftigen, das wichtig ist. Wenn du dich ausklinkst, gibst du dir selbst die Erlaubnis, dich auf die Dinge zu konzentrieren, auf die du dich wirklich konzentrieren willst.
Denke darüber nach, was du mit der Zeit, die du dadurch gewinnst, dass du nicht mehr so viel Zeit online verbringst, tun könntest. Du könntest dich auf deine Beziehungen, Hobbys, Gesundheit, Selbstfürsorge, etc. konzentrieren.
„Unplugging ist ein Akt, in dem wir uns von dem trennen, was nicht mit unseren Werten und unseren herzzentrierten Wünschen übereinstimmt.“
